[...] troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 84,5 (1,3 g/kg) (tutaj rowniez tluszcze poszly w gore) [...]
grrubas : Knife sorry że tutaj ale mam do Ciebie pytanko Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia. Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i [...]
[...] biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm** przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm barki luźno: 113 cm/116cm/119cm *Mogłem napiąć najszerszy, dlatego tyle wyszło. **Nie chce mi się wierzyć, że aż tyle. 3.Fotki: PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: KANwa/dziennik/masa/fotki str.24 Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-21 09:43:54
[...] 120g B 32 / T 3 / W 32 283 kcal 6 posilek 22.30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B 20 / T 10 / W 4 187 kcal B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego) T 1g/ Kgmc 68g W 3,2g/Kgmc 212g 43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone Cel: masa/siła Typ budowy: endo Do bilansu doliczylem plus 200 kcal.
[...] oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal kcal 3090.1 B 162.8 T 110.9 WW 353.1 B 2.39 T 1.63 WW 5.2 mam 177cm, waze 68kg do posilku 1,2,3,4,6 są warzywa (głównie pomidor, brokuły i kalafior i marchew z mrożonki) Prosze o spr. dietki. Cel to masa oczywiście Czy aby nie jest za mało WW w DNI NT?? Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-03-31 21:22:11
OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]
ok, to bede probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ?? Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal [...]
[...] Olimp Gain Bolic6000 B: 9 g W: 48g T: 0g Ok. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Pomidor Banan B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie.. masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko ale tak szczerze, jak często masz odstępstwa na masie? :P Czwartek, 21 czerwca Ostatni dzień nauki właśnie i koniec! Zrezygnowałem już z zajęć j.ang [...]
[...] Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - juz widze jak zaczelo zalewac mimo iz [...]
[...] różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne nie wykonywałem nigdy pomiarów siłowych ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przerwa 2 miesiące (złamany nadgarstek) ****STAN [...]
[...] różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne nie wykonywałem nigdy pomiarów siłowych ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przerwa 2 miesiące (złamany nadgarstek) ****STAN [...]
[...] mono. BAZA mojej suplementacji przez okres 12 tygodni. W poczatkowym okresie (2-3 tygodnie) niezauwazalna, pozniej juz czuc dzialanie z tygodnia na tydzien. Ciezary w gore, masa w gore, obwody, kondycja w bieganiu => mozna tak wymieniac bez konca. Ale ... po co? Przeciez kazdy (nawet najwieksi przeciwnicy suplementacji) dobrze zna zalety [...]
[...] tł: 2,1 g Wyszło mi coś takiego, brakuje mi kalorii i makroskładniki nie są odpowiednio zbilansowane. Prosiłbym aby ktoś poprawił tą dietę i uwzględnił to, że moim priorytetem jest masa więc trzeba by jeszcze dorzucić trochę nadwyżki kalorycznej. Z góry dziękuję bardzo jeśli ktoś pomoże :D Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu 2014-09-02 20:35:58
[...] na pare slow wyjasnienia Każdy, kto chociaz od czasu do czasu przeglada to forum zauwazyl, ze prawie co drugi post ma następujący temat np 'co na mase', 'super sila, super masa' lub jeszcze lepiej 'w pogoni za masa' (dla mnie ten ostatni temat to już normalnie hardcore:) Gdy poczytacie takiego posta zauważycie ze prawie w każdym z nich [...]